migassssssss

to com velox d novo!!!

minha irman colokou...

entaum...minhas dietas taum um fracasso...tipow eu conseguia fazer dieta ateh umas 5 da tarde...dps comia um mont de besteiras...jantava e etcs...

mas agora ja q a velox voltou naum tenhu mais desculpas pra naum emagrecer...

vou fazer a dieta das notas:

A TABELA:Quantas notas gastar?Mulheres com até 1,60 m = 450 notas por dia.Mulheres com até 1,70 m = 500 notas por dia.Mulheres com mais de 1,70 m = 550 notas por dia.Homens com até 1,70 m = 600 notas por dia.Homens com até 1,80 m = 650 notas por dia.Homens com mais de 1,80 m = 700 notas por dia.Se você pratica algum exercício físico, ganha um brinde: pode gastar + 50 notas.Quando chegar ao seu peso ideal você fica rico! Você acrescenta 40% de notas à cota que você usou quando estava de dieta.Ex: se sua cota era de 500 notas por dia, agora você pode gastar 700 notas para manter o peso, mais o brinde de 50 notas se você pratica algum exercício.

* Muitos alimentos não estão na tabela, para saber quantas notas equivalem é só dividir as calorias por 2.

* Molhos = conta 1 porção do ingrediente principal.

* Frituras ou à milanesa = multiplique as notas do ingrediente principal por 2.

VERDURAS - 0 NOTASAcelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, erva-doce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.

PÃES E BOLACHAS – 30 NOTASPão de centeio – 1 fatiaPão de forma ou torrada – 1 fatiaPão francês – ½ unidadePão de glúten ou torrada – 1 fatiaPão de hambúrguer – 1/3 unidadePão de trigo integral – 1 fatiaBolacha de água e sal (cream-cracker) – 2 unidadesBolacha maisena ou Maria – 2 unidadesPão diet – 1 e ½ fatiaPão árabe – 1 pequeno

QUEIJOS – 60 NOTASQueijo Camembert – 1 fatia média (35g)Queijo de Minas – 1 fatia grande (50g)Queijo Gorgonzola – 1 fatia média (35g)Queijo Gruyére – 1 fatia média (30g)Queijo Muzzarela – 1 fatia média (30g)Queijo Parmesão – 1 fatia média (30g)Queijo Prato – 3 fatias finas (30g)Queijo Provolone – 1 fatia média (30g)Requeijão – 1 colher de sopa (35g)Ricota – 1 fatia grande (70g)Cotage – 2 colheres de sopaDanúbio light – 2 fatiasRequeijão light – 2 colheres de sopaPolenguinho – 2 unidades

FRUTAS – 25 NOTASAbacate – 2 colheres de sopaAbacaxi – 2 fatias médiasSuco de abacaxi – 1 copo (200ml)Água de coco – 2 copos (400ml)Ameixa fresca – 2 unidadesAmeixa seca – 2 unidadesAmora – 1 pires de cháBanana – 1 médiaCaju – 1 médioCereja – 4 pequenasDamasco – 1 médioFigo fresco – 1 médioFruta-de-conde – 1 pires de sobremesaGoiaba – 1 médiaJabuticaba – 1 médiaLaranja – 1 médiaSuco de laranja – 1 copo pequeno (150ml)Maçã – 1 pequenaMamão – 1 fatia pequenaMaracujá – 1 médioSuco de maracujá – 1 copo (200ml)Manga – 1 médiaMelão – 1 fatia grandeMelancia – 1 fatia grandeMorango – 1 pires de cháPassas – ½ pires de cháPêra – 1 médiaPêssego – 1 grandeTâmara – 3 unidadesTangerina – 1 grandeUva – 1 cacho pequeno

TEMPEROSMaionese – 1 colher de sopa – 50 notas

Molho à bolonhesa – 1 colher de sopa – 25 notas

Molho de gergelim – 1 colher de sopa – 60 notas

Molho de soja – 1 colher de sopa – 15 notas

GRÃOS E FARÍNACEOS – 35 NOTASArroz branco cozido – 2 colheres de sopaArroz integral cozido – 2 colheres de sopaAveia – 2 colheres de sopaBatata – 1 médiaBatata-doce – 1 pequenaCereais / Granola – 2 colheres de sopaFarelo de arroz / Trigo – 2 colheres de sopaFarinhas em geral – 2 colheres de sopaFarofa – 1 colher de sopaFeijão, ervilha ou lentilha – 2 colheres de sopaFlocos de arroz / Milho – 2 colheres de sopaGérmen de trigo – 1 ½ colher de sopaGrão-de-bico – 2 colheres de sopaInhame – 1 médioMacarrão cozido – 2 colheres de sopaMaisena – 2 colheres de sopaMandioca – 1 pedaço pequenoMandioquinha – 1 pequenoMilho verde – 2 colheres de sopaNhoque – 2 colheres de sopaPanqueca – 1 médiaPurê de batata – 1 colher de sopa rasaSoja – 1 bife grandeTrigo integral – 2 colheres de sopaWaffles / Crepes – 1 unidade média
SOPASCaldo de carne concentrado – 1 prato – 15 notasCaldo de galinha concentrado – 1 prato – 15 notasConsomê de carne – 1 concha – 15 notasCreme de cebola – 1 concha – 30 notasCreme de cogumelo – 1 concha – 25 notasCreme de ervilhas – 1 concha – 50 notasCreme de espinafre – 1 concha – 40 notasFeijão-branco – 1 concha – 50 notasTomate – 1 concha – 25 notasVegetais enlatados (Legumes) – 1 concha – 55 notasVegetais frescos – 1 prato – 15 notasBEBIDASAçaí – 1 copo / 200ml – 140 notasÁgua de coco – 2 copos / 400ml – 25 notasBatidas – 1 copo pequeno / 150ml – 120 notasCerveja ou Chopp – 1 copo / 200ml – 45 notasCoquetel de frutas – 1 copo / 200ml – 80 notasGatorade – 1 unidade – 40 notasGroselha – 1 copo / 200ml – 35 notasLicor – 1 cálice / 100ml – 85 notasMartini – 1 copo pequeno / 150ml – 70 notasRefrigerantes – 1 copo / 200ml – 40 notasSuco de fruta concentrado – 1 copo /200ml – 25 notasSuco de laranja – 1 copo pequeno / 130ml – 25 notasSuco de maçã Yakult – 1 unidade – 40 notasSuco de vegetais Yakult – 1 unidade – 20 notasVinho ou Vermute – 1 copo / 200ml – 60 notasTodinho – 1 unidade – 105 notasUísque, Gim ou Vodca – 1 dose / 50ml – 60 notasYakult – 1 unidade – 25 notas

CARNES – 50 NOTASAtum fresco – 2 colheresAtum em conserva – 2 colheres de sopaAves em geral (peito) – 1 porçãoBacalhau – 1 porção pequenaCamarão – 1 pires de cháCarne de porco – 1 porção pequenaCarne de vaca (1 bife médio) – 1 porção médiaFeijoada – ¼ de conchaFígado – 1 bife médioFrios magros – 4 fatias finasHambúrguer – 1 pequenoLingüiça – 1 pequenaOvo – 2 unidadesPeixe fresco – 1 porção médiaPresunto – 3 fatias finasRosbife – 3 fatias finasSalame – 1 porção pequenaSalsicha – 2 médiasSardinha em conserva – 1 unidadeStrogonoff – 1 1/2 concha
GORDURAS – 25 NOTASBacon – ½ fatia finaCreme de leite – 1 colher de sopaManteiga – 1 colher de cháMargarina – 1 colher de cháÓleo ou Azeite – 1 colher de cháLEGUMES – 15 NOTAS4 colheres de sopa de:Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo, palmito, quiabo, vagem, raiz de bardana.

À VONTADE – 0 NOTAVerduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet), balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho inglês, mostarda, ketchup.
PETISCOSDamasco seco – 1 porção pequena – 25 notasAcarajé – 1 pequeno – 170 notasAmêndoas – 1 pires de café – 140 notasAmendoim torrado c/ sal – 1 pires de café – 105 notasAzeitona preta – 1 pires de café – 45 notasAzeitona verde – 1 pires de café – 35 notasBaconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) – 10 unidades – 70 notasBatata Chips (frita) – 1 prato de sobremesa – 90 notasBiscoito de polvilho – 5 unidades – 35 notasCastanha-de-caju – 1 pires de chá – 125 notasCaviar – 1 colher de sobremesa – 25 notasCebolinha em conserva – 1 pires de chá – 15 notasCoco fresco (carne) – 1 pequeno – 150 notasCroissant – 1 médio – 75 notasCoxinha – 1 unidade – 90 notasEmpada – 1 unidade – 90 notasEsfiha – 1 unidade – 100 notasFounde de queijo – ½ xícara – 130 notasPastel – 1 unidade – 115 notasPasta de fígado – 1 colher de sopa – 35 notasPicles - 1 porção pequena – 15 notasPinhão cozido – 1 pires de chá – 90 notasPistache – 1 pires de café – 140 notasPipoca – 1 saquinho – 90 notasPizza – 1 pedaço médio – 90 notasSalmão defumado – 1 porção pequena – 90 notasSemente de abóbora – 1 pires de chá – 120 notasEmpadão ou Suflê ou Quiche de legumes – 1 porção média – 55 notasEmpadão ou suflê ou Quiche de queijo ou carne – 1 porção média – 90 notasTremoço cozido – 1 pires de chá- 20 notasVatapá – 1 concha pequena – 100 notas
DOCESAçúcar – 1 colher de sopa – 40 notasBala – 1 unidade – 20 notasBolacha recheada de chocolate – 3 unidades – 100 notasBolo simples – 1 fatia média – 140 notasBolo de chocolate – 1 fatia pequena – 105 notasBombom – 1 unidade – 70 notasBomba de creme – 1 unidade – 130 notasBrigadeiro – 1 unidade – 50 notasChantilly – 1 colher de sopa – 95 notasChiclete – 1 unidade – 20 notasChocolate em barra (30g) – 1 unidade – 100 notasCocada – 1 média – 125 notasDoce de leite – 1 colher de sopa – 60 notasGelatina – 1 taça – 40 notasGeléia de frutas – 1 colher de sopa – 40 notasMarmelada / Goiabada – 1 fatia média – 40 notasMel – 1 colher de sopa – 40 notasMousse pequena – 1 pote – 120 notasPamonha – 1 porção média – 130 notasPé-de-moleque – 1 pequeno – 75 notasPudim de leite – 1 fatia média – 115 notasQuindim – 1 unidade – 80 notasSonho – 1 médio – 225 notasPicolé de frutas – 1 unidade – 40 notasSorvete c/ leite – 1 bola – 85 notasSuspiro – 2 pequenos – 40 notasAchocolatados – 1 colher de sopa – 35 notasTorta de maçã – 1 fatia média – 170 notasTorta de morango – 1 fatia média – 110 notas
SANDUÍCHESAmericano – 1 unidade 210 notasBeirute/ Big Bob/ Big Mac – 1 unidade – 280 notasCheese-burger – 1 unidade – 170 notasHambúrguer simples – 1 unidade – 140 notasHot-dog – 1 unidade – 85 notasMisto quente – 1 unidade – 120 notasNatural sem maionese – 1 unidade – 90 notasNatural com maionese (light) – 1 unidade – 120 notasLEITE E DERIVADOSLeite integral – 1 xícara / 200ml – 70 notasLeite desnatado – 1 xícara – 35 notasLeite em pó integral – 2 colheres de sopa – 70 notasLeite em pó desnatado – 2 colheres de sopa – 35 notasLeite condensado – 2 colheres de sopa – 70 notasIogurte, Coalhada – 1 copo / 200ml – 70 notasIogurte desnatado – 1 pote – 35 notas

DIETÉTICOSAchocolatados – 1 colher de sopa – 20 notasChocolate – 1 barra pequena – 70 notasIogurte de frutas – 1 unidade – 30 notasFlan / Pudim – 1 taça – 60 notasGelatina – 1 taça – 0 notaGeléia de mocotó – 1 taça – 45 notasGeléia de morango – 2 colheres de sopa – 25 notasMaionese – 1 colher de sopa – 25 notasNutry (Barra de Cereais) – 1 unidade pequena – 45 notasRefrigerante – 0 notaSorvete – 1 taça – 40 notasRefresco / Guaraná – 0 notaPipoca – 1 saquinho – 45 notasPolenguinho light – 1 unidade – 15 notas

tenhu q perder alguma coisa pelo menus com essa dieta neh...começo ela agora(apesar de eu ja ter comidu um mont de besteiras hj...)

vi num site algumas dicas pra emagrecer:

Dieta da contagem de calorias: é a melhor dieta que existe, não importa o que você come, nem a quantidade, o que importa é a quantidade de calorias ingeridas. Você vai ter uma cota de calorias diárias, e você não pode ultrapassa essa cota, quando ultrapassa tem que fazer algo para compensar esta´´queda`` (dentre os modos de compensar pela fraqueza, estão inclusos vomitar e fazer atividades físicas). Está dieta é regressiva, você começa com uma quantidade significativa e depois vai diminuindo até quanto agüentar, geralmente você não precisa mais do que 400 kcal por dia, (você pode ingerir um pouco mais calorias se praticar alguma atividade física).
Tome água, muita água, que além de fazer bem, elimina as toxinas do corpo, e ainda engana o estômago quando te dá vontade de comer.É aconselhável que se tome pelo menos dois litros de água diários, mas como já nem comemos, o que é aconselhável, abuse da água que é a única coisa no mundo que não engorda.E ainda dizem que a água gelada ajuda ainda mais a enganar o estômago (não comprovado).
Chicletes dietéticos fazem o estômago trabalhar, enganando assim a fome. (PS: isto não é muito recomendado, pois quando o estômago trabalha, ele secreta um ácido, e quando o estômago está vazio, esse ácido vai direto para as paredes do estômago, podendo provocar gastrite, e até uma úlcera.).
Tomar laxantes auxilia na perda de peso, pois elimina tudo o resto de alimento que o seu corpo não utilizou, isto é não vai servir para nada além de te deixar inchada. (Pode ser usado para compensar quando você comeu demais naquele dia.).
Existe um laxante natural chamado Chá Sene. Quem já usou confirma que ele funciona muito bem, a não ser para quem tem pressão baixa, porque esse chá ajuda a abaixar a pressão.
Quando você sentir vontade de comer escove os dentes com muita pasta de dente, de preferência a mais ardida, depois disso, mesmo se você não agüentar e comer, a comida vai ter um gosto ruim, e você logo vai desistir. (Essa é uma dica que não te faz mal algum, além de ajudar a não comer, você não vai ter cáries e ainda vai ter um bom hálito.).Laxante natural: Este suco é horrível, mas contém propriedades laxantes, além de te fazer bem (é como uma salada líquida), contém poucas calorias. É muito simples, bata três folhas de alface com meio tomate, não coe e nem coloque adoçante. É ruim, mas vale a pena.
No começo do regime, o que você mais vai sentir falta são dos doces, e estes são os seus maiores inimigos. Cuidado!
A falta de sal no organismo provoca inapetência, isso é comprovado por médicos.
oAuto-controle: Essa é a dica principal para manter essa dieta. Não tende começar radicalmente nas 500 kcal, ou você não vai durar uma semana, vá aos poucos diminuindo, e você irá perceber que o seu corpo não depende de todas essa quantidade de comida. Se sua dieta estiver sendo bem sucedida, você vai se sentir muito melhor, principalmente quando começar a emagrecer.
Pense bem antes de se descontrolar e começar a comer feito uma louca pensando que depois você pode resolver isso se vomitar. Você nunca vomita tudo o que come, e quanto mais come mais terá fome, essa é a lei da comida. Se não conseguir se controlar, você terá bulimia, e isto não é bom para que ainda não está magra, ainda está tentando emagrecer, a bulimia funciona, mas apenas para manter o corpo, se você quer emagrecer, tem que se controlar!
Lembre-se: Isto não é fome é vontade de comer. O seu corpo está acostumado com a quantidade de comida que você costuma ingerir, mas ele não precisa de tudo isso.
Não deixe que sua família descubra que não está comendo, ou não te deixarão em paz. Ficarão te pressionando para comer, te fazendo perguntas, te dizendo quais as conseqüências isso pode acarretar, te dizendo que você é bonita assim, até te fazer desistir de tudo o que você conseguiu até agora.
Não conte a seus amigos da Ana, mesmo que eles jurem não contar a ninguém, uma hora ou outra eles acabam contando, ou ficam te zoando por não comer, e podem até pegar no seu pé como os seus pais.
Prefira comer quando for sair, você não precisa de energia se não for fazer nada. Gaste parte da sua cota de calorias garantindo que você não vai desmaiar por aí, correndo o risco da sua mãe te levar no médico para saber se há algo de errado.
Prefira comer durante o dia porque o seu estômago trabalha melhor.
Tenha uma meta, e não desista até a ter alcançado. Não se conforme com os poucos quilinhos que emagreceu, a tendência de quem para é voltar a engordar. É isso o que você quer?

a unica coisa q naum sou a favor eh miar o restu eu concordu e vou seguir...

poxa eu tava pensandu ja faz qse um ano q to nessa vida de ana...e ateh agora o max q cheguei foi nu 59 kgs...

naum subo numa balança marcandu 58/57/56 a seculos...

entaum tenhu q conseguir logo...ja to fikandu velha e a cada ano q passa mais dificil eh emagrecer...por isso tenhu q ter mta força de vontade pra conseguir...senaum vou sempre continuar comu estou...por isso hj eu to vendu muitos sites pro ana e vou tentar ver e absorver todas as diecas q eu encontrar...

na dieta das notas pretendu ir diminuindu a qntidade...vo começar com 400...dps passo pra 350,300 e assim por diante...

comprei bastante frutas ontem e agora vo ver se largo as gorduras, doces , e besteiras mais comuns do dia a dia...

hj o restu du dia vo comer o min possivel...mas minha pretençao eh naum comer mais nada....vo beber bastante agua...

aih amanhan ja faço a dieta bem certinha...

pow fikei com a nota de matematica nesse bimestre abaixo da media...q saco...mas esse agora vou estudar bastante ...vou melhorar...

bom axu q eh soh isso...agora vou postar mais vezes ...

agora vou postar algumas fotos de como eu qru poder ser um dia...e eu vou conseguir ser assim um dia....

bom bjusx e força sempre a todas nohs...prometu q vou fazer de tudo pra naum decepcionar mais vcs...

vamus conseguir!!!